En tant que sportive aguerrie, vous savez pertinemment qu’il existe toute une ribambelle de squats. Le front squat, le squat sumo, le goblet squat, le jump squat… Mais il y en a un que vous n’avez toujours pas essayé : il s’agit du pistol squat ! Derrière cette appellation terrifiante se cache un exercice redoutable pour les cuisses et les fessiers. Ce mouvement tiré du CrossFit consiste à effectuer un squat complet sur une seule jambe. Oui oui, vous avez bien lu. La jambe qui ne touche pas le sol est tendue vers l’avant, ce qui est censé former la silhouette d’un pistolet, d’où le doux nom de ce squat.
Inutile de vous dire qu’avec le pistol squat, vous montez en difficulté par rapport au squat classique. Cependant, cet exercice unilatéral est d’une efficacité remarquable pour travailler le tronc et les membres inférieurs, en particulier les jambes. Réalisé avec le poids du corps, vous sollicitez sans ménagement vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos fessiers. Bref, vous ne manquerez pas de tonicité. En outre, le pistol squat permet aussi d’engager vos abdominaux puisqu’ils vous aident à garder l’équilibre. Et de manière générale, c’est un exercice qui aide justement à gagner en équilibre, en force et en mobilité (surtout au niveau des hanches et des chevilles).
Gardez en tête que vous n’allez peut-être pas réussir le pistol squat du premier coup. Donc, faites-le au-dessus d’un tapis de sol avec une chaise, un banc ou un objet à proximité au cas où vous perdez l’équilibre. Pour réaliser le pistol squat, suivez les différentes étapes :
Le pistol squat est un exercice particulièrement exigeant. Beaucoup de personnes ont du mal à le réussir du premier coup car il requiert beaucoup de force et d’équilibre. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de le pratiquer au début avec des sangles TRX (ou des modèles équivalents) si vous êtes à la salle de sport ou alors avec un banc ou une chaise si vous vous entraînez à la maison. Au fur et à mesure, vous arriverez à exécuter le mouvement sans aucune aide. À vous les cuisses et les fessiers ultra gainés !
L'exercice du pistol squat BartekSzewczyk 2024-07-04T04:59:55Z dg43tfdfdgfd