PERTE DE POIDS : PEUT-ON FAIRE UN ENTRAîNEMENT FULL BODY TOUS LES JOURS ?

Si l'idée de solliciter l'ensemble de vos muscles à chaque séance vous séduit, sachez que la prudence est de mise. Découvrez pourquoi dans cet article.

Quand on se (re) met au sport, l'idée de s'entraîner tous les jours peut être un peu décourageante, mais après quelque temps et quand on a trouvé les bons entraînements (c'est donc une donnée très subjective, on vous l'accorde), on peut au contraire se réjouir à l'idée d'avoir plusieurs séances prévues dans la semaine. Bien entendu, nous aimons tous des activités physiques différentes, mais il faut reconnaître que les entraînements full body rencontrent souvent beaucoup de succès. Faut-il pour autant s'y adonner tous les jours ? On vous dit tout.

Décryptage de l'entraînement full body : les limites à ne pas franchir

Comme son nom l'indique, un entraînement dit "full body" est un entraînement qui va mobiliser plusieurs parties du corps, voire tout le corps, à la différence de certaines séances qui font travailler une seule partie (les abdos par exemple, ou bien les jambes, le haut du corps…). Le full body workout n'est pas spécifique à un seul sport ou type d'entraînement : le Pilates et le yoga peuvent ainsi faire travailler le corps dans son ensemble, tout comme certaines séances de HIIT ou de Tabata, ou bien certains sports comme le tennis ou la natation. Faire travailler plusieurs groupes musculaires en même temps est évidemment intéressant sur le plan sportif, mais permet surtout de gagner du temps (on fait plusieurs séances en une).

Est-il dangereux de faire des séances full body tous les jours ?

Si sur le papier, les entraînements full body semblent très prometteurs, il est légitime de se demander s'ils ne risquent pas de nous épuiser, voire d'augmenter le risque de blessure. Difficile d'apporter une réponse valable pour tout le monde : cela dépend de votre forme physique (êtes-vous débutante ou confirmée ?) mais aussi de vos objectifs (perdre du poids, vous muscler, gagner en cardio…).

S'entraîner tous les jours est lié à de nombreux bénéfices, notamment en termes de motivation (le fameux cercle vertueux), mais aussi à des effets positifs sur les plans cardiovasculaires, musculaires, de l'endurance et des calories brûlées. Le hic ? Les muscles et l'organisme ont besoin de repos. Les entraînements cassent les fibres musculaires qui se reconstruisent plus fortes. En sollicitant les mêmes muscles tous les jours, on ne leur donne pas de temps de repos, ce qui nous expose au risque de blessure et au surentraînement (= un épuisement anormal). C'est surtout vrai si vous faites toujours le même type d'entraînement (la même séance de HIIT, le même entraînement de natation…). En variant les activités, vous minimisez vos chances de mobiliser exactement les mêmes groupes musculaires.

À quelle fréquence faire des entraînements full body ?

Sans même parler du risque de blessure, les séances mobilisant le corps entier ne sont pas forcément les plus efficaces pour progresser sur le plan musculaire : les muscles ne se développent pas de manière aussi optimale qu'avec des exercices ciblés.

Voilà pourquoi il est recommandé de laisser au moins un jour entre deux entraînements full body (qu'il s'agisse d'un entraînement ciblant un autre groupe musculaire ou d'un jour de repos) : pour les débutantes, 2 à 3 séances full body par semaine sont conseillées, tandis qu'on peut passer à 3-4 pour les sportives confirmées. N'hésitez pas à varier le contenu de vos séances et pensez à bien vous échauffer avant chaque entraînement.

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