COURSE à PIED : LES CLéS POUR UNE RESPIRATION EFFICACE PENDANT VOS SéANCES

Si vous êtes rapidement essoufflée après seulement quelques minutes de course, ne perdez pas espoir. Découvrez 3 réflexes essentiels à adopter pour améliorer votre respiration pendant vos sessions de running.

Quand on débute la course à pied, on se retrouve confronté à plusieurs difficultés : être suffisamment en forme pour courir, réussir à adapter sa vitesse pour pouvoir tenir la distance, supporter les chocs de la course, trouver le(s) parcours qui correspondent à notre niveau, etc. Et il y a un élément que l'on ne prend pas toujours en compte et qui est pourtant essentiel : la capacité à bien respirer. En effet, on aura beau être physiquement capable de courir 10 km, si l'on est essouflé à la fin du premier kilomètre, on n'ira pas bien loin. Voici nos solutions pour vous aider à mieux respirer lors de vos footing.

Mieux respirer pendant la course à pieds

Démarrer en douceur pour faire accélérer la respiration progressivement

Respirer consiste à utiliser l'oxygène présent dans l'air tout en rejetant du dioxyde de carbone. Quand on se met à bouger ou que l'on est en situation de stress, le corps a besoin de plus d'oxygène pour que les muscles et les organes continuent à bien fonctionner. Le hic ? Quand on atteint nos limites ou bien que l'on démarre trop vite, le système respiratoire ne joue plus correctement son rôle, ce qui se traduit par une accumulation de dioxyde de carbone dans l'organisme. On va donc spontanément respirer plus fort afin d'aspirer plus d'air pour compenser ce niveau trop élevé de dioxyde de carbone et fournir plus d'oxygène à l'organisme.

Voilà pourquoi il est essentiel de s'échauffer pendant une dizaine de minutes (eh oui, c'est long…), mais aussi de démarrer en douceur et de s'arrêter si besoin pour reprendre votre souffle et pouvoir continuer.

Adopter une bonne posture pour respirer correctement

On n'y pense pas forcément, mais la posture que l'on adopte pour courir impacte notre capacité à bien respirer : il est ainsi conseillé de courir avec une posture droite et dressée, qui permet aux poumons de pouvoir se gonfler à leur capacité maximale, avec les bras le long du corps, pliés à 90 °. En effet, si vous êtes penchée vers l'avant, vous pouvez ressentir des difficultés à respirer au moment de l'effort. Mais parce que changer sa posture de course n'est pas forcément évident, vous pouvez travailler le fait d'être bien droit quand vous êtes assis ou lorsque vous marchez.

Courir lentement pour garder le contrôle de sa respiration

Vous l'aurez compris, la clé pour réussir à courir pendant un certain temps est de réussir à adopter un rythme que votre organisme supporte. Mais ce rythme idéal n'est pas facile à déterminer, surtout quand on débute en course à pied. Il peut ainsi être judicieux d'alterner course et marche rapide lors de vos premières sessions. Un rythme de course confortable est un rythme lors duquel on doit être en mesure d'avoir une conversation : si vous en avez la possibilité, faites le test en allant courir avec quelqu'un et essayez de discuter en même temps. Il y a de grandes chances pour que vous réalisiez que vous allez beaucoup trop vite !

Quand vous serez à l'aise avec ce rythme, vous allez naturellement pouvoir l'accélérer sans être au bout de votre vie. Bien entendu, si vous cherchez à courir plus vite pour battre un record, il est normal d'être essouflée, mais vous le serez beaucoup moins si vous arrivez à gérer votre souffle le reste du temps.

En résumé, être essoufflée à l'effort n'a rien d'anormal (sauf si cela se produit lors d'une activité pour laquelle vous n'êtes jamais à bout de souffle), mais il est possible de limiter le phénomène avec les bons réflexes. On s'y met ?

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